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晚上是人體生長激素分泌的高峰，攝取能夠促進骨頭生長的鈣質，對

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強健骨骼有很大的幫助。晚餐前後喝點「溫熱的牛奶」，不僅可以幫助骨骼強壯，更能使代謝率

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不會降低太快，對維持身材也有助益。

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生活中心／綜合報導

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1. 無糖優格

3. 黃豆製品（豆腐、納豆）

2. 牛奶

▲吃東西示意圖。（圖／達志／示意圖）

晚上10點到隔天凌晨2點是腸道的「黃金時間」，晚上吃無糖優格有助消化，並有整腸的作用。

▲優格示意圖。（圖／取自LibreStock）

為了保持身材，很多人都會忍著不吃宵夜，這對於常常晚睡的人更是一大折磨！不過，日本健康醫療網站《Doctors Me》的營養師横川仁美指出，晚餐、宵夜吃「這3種食物」，不僅不容易發胖，更有助於營養吸收，想吃東西不用再忍啦！

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▲喝熱牛奶示意圖。（圖／取自LibreStock）

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晚上就寢時是生長激素分泌的高峰期，對於脂肪分解和肌肉生長有很大的作用。納豆等黃豆製品對腸胃負擔較輕，比較不會妨礙睡眠，也能補充肌肉生長所需的蛋白質。

▲豆腐。（圖／取自維

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不過，還是得注意一點，就算宵夜吃這些負擔較低的

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食物，也應該在睡前至少2小時吃完，並避免暴飲暴食。晚餐或宵夜吃得太飽就容易影響第二天早餐的食慾，也會造成消化系統及身體的負擔，為了健康的身體，還是應該量力攝取。